1-10月300天超详细孕/妇食谱，准爸准妈快收藏起来!

今天分享一下我在月子期间的饮食吧，可是花了我整整一个周的时间精心做出来的，都是婆婆给弄的，新手孕妈们一定要看哟。
其实想要做一个，“长胎不长肉”“皮薄馅大”的孕妈，并没有大家想象中的那么难，嘿嘿，超详细长胎不长肉的孕妈咪食谱300天！不看太亏啦！
孕1月：主补：叶/酸
R：补充叶/酸可以防止贫/血、早/产、防止胎/儿畸形，尤其是在怀/孕/初//期，叶/酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用
富含叶/酸的食物：面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋豆类及苹果、柑橘、橙子等。
当然，除了食补以外，还可以口服叶/酸/片来保证每日所需的叶/酸。
孕2月：主补： 维/生/素C、维/生/素B6
R：缓解牙/龈/出/血、抑制妊/娠/呕/吐。B6是战胜孕/吐的好东西
维/生/素C：新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。注意烹煮以上食物时间不宜过长，以免维/生/素/C大量流失。
维/生/素B6：每天吃1－2勺麦芽糖。还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

孕3月：主补：镁、维/生/素A

R：促进胎宝/宝生长发育。镁不仅对胎/儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。头三个月，胎/儿自己还不能储存维/生/素A，因此孕妈妈一定要供应充足。
镁的来源：绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
维/生/素/A的来源：甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维/生/素A

孕4月：主补：锌
R：防止胎宝/宝发育不良。这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。
富含锌的食物：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。但是也需要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

孕5月：主补：维/生/素D、钙
R：促进胎宝/宝骨骼和牙齿的发育。怀/孕的第5个月后，胎宝/宝对钙质的需求简直是剧增。
钙的来源：、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。可以吃钙片。注：不建议打钙针补/钙
维/生/素/D的来源：鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能让身体产生维/生/素D。

孕6月：主补：铁
R ：防止缺/铁/性/贫/血。此时的准妈妈和胎/宝/宝的营养需要量都在猛增。
动物肝脏、瘦肉、鸡蛋含铁都比较多，另外如果产/检/贫/血，也可以口服***亚铁。（尊yi嘱，不要在家乱吃。）