这么瘦你怕了吗？30天狂瘦减/肥餐！无偿分享！

营养师妈妈+大魔王月嫂婆婆亲自定制：打印！贴餐桌！

嘿嘿嘿，家有大魔王婆婆的我又来分享喽
今天就分享一波我的减/肥减脂餐吧，这个是我妈妈和我婆婆联合定制的，我妈妈是营养师，有她亲自把关我可是非常的放心啊，嘻嘻。。。话不多说，来看看吧
我放了我一个月的食谱在图上，说一说我对于减/肥的一点点心得吧：

减/肥原则：
我们需要知道饮食的一些原则，并尽可能地遵循这些原则，这样只要注意运动，就成功了。我给大家总结了一下：
第/一/大条；不能节食！！
少食多餐：早餐：中餐：晚餐 3:4:3
蛋/白/质：碳/水/化/合/物：脂/肪=3:5:2
(所以平时主食可以尽量用粗粮代替精细碳水：早餐选全麦面包而不是包子，中午吃糙米饭而不是白米饭)

2、细嚼慢咽，每天三餐要吃好，每餐吃7-8分饱。塑形期间不需要减少热量。
3、增加蛋/白/质的量 ，训练后30分钟是肌肉代谢的峰值，也是补充蛋/白/质的黄金时段。 蛋/白/质对减/肥非常重要！一是蛋/白/质可以消除饥饿感，二是如果蛋/白/质补充不足，减/肥的时候很容易导致肌肉流失，减/肥要减掉的是脂/肪，要保住的是肌肉。
4.烹制清淡
炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
5.千万不要吃零食
不要吃零食，尤其是甜食，绝对是长胖利刃。另一个利刃就是夜宵。也请杜绝。
一天时间安排表：
1. 早上6:45 —晨练
晨练会加快你的心率和新陈代谢，可以在一天中帮助燃烧卡路里。
2. 早上7:30 —吃早餐。鸡蛋是容易使人有饱腹感的食物，早餐由鸡蛋开始是个不错的选择。早餐要吃的像皇帝。
还有一天中其他的两小顿：午餐像平民，晚餐像乞丐。
3. 早上9:00—加餐
以粗粮、水果、牛奶等食物进行加餐。
4.下午12:30—午餐
午餐应要减少碳/水/化/合物摄入，可炒一些豆芽菜和蔬菜，适量加一些含蛋/白/质丰富的食物，如：鱼、禽、蛋、奶及豆类等，但是少吃点米饭。
4. 下午15:00—加餐
下午加餐应加适量蛋/白/质类小吃或水果，应该多喝点水，少喝软饮料。我们要让白开水成为你的主要饮料，尽量少喝咖啡或低脂牛奶。
5. 下午16:00—放松呼吸
大部分人适合晨练，但那要求有更多体力和忍耐力。容易气喘和感觉到疲惫的人在下午四点到五点之间锻炼比较适合。
6. 晚上19:00—晚餐
对减/肥/来说，晚餐一定要吃，可以通过适量吃些优质蛋/白/质食物、限制主食，控制脂/肪。
7. 晚上20:30—不再进食
不过，晚上可以来杯花草茶，还可以帮助睡眠