产后瘦身有个“黄金期”！做好了！躺着都能瘦！

产 后瘦 身，差点害了我和宝 宝！
产 后瘦 身有个“黄金期”！做好了！躺着都能瘦！
臭宝出生后，我为了为减掉身上多余的赘肉都快愁疯了！我开始节食、运动，就为了能快点瘦下来，可是慢慢的我发现我不仅没有瘦，反而连奶都不下了，分娩造成的伤口也开始剧烈疼痛，这把我吓坏了！
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我赶紧去找我的产科yi生咨询，被我这个毒舌的yi生一顿说啊，我这才知道产 后是不能立即减 肥的，更不能通过节食和剧烈运动减 肥，我回去以后赶紧恢复了正常的生活状态，然后按照yi生给我安排的减脂计划慢慢恢复，现在已经恢复到产前的身材了！
下面就跟大家分享一下我的产 后瘦 身经验！
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产 后瘦 身黄金期
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产 后6周~6个月，不仅是控制体重的黄金期，还影响着产 妇日后的生活质量。
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这段时间，伤口愈合消耗能量大，内分泌旺盛，身体处在高代谢状态，生活习惯也尚未定型，因此瘦 身效果较好。
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因此，产 后6周~6个月，新妈妈们不宜卧床不动、大补特补，可遵循“摄入热量低于消耗热量”原则进行瘦 身恢复。
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产 后科学瘦 身这样做
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母乳喂养
母乳喂养每天可消耗大约500大卡的热量，加上正常饮食和活动，有助减 肥。
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饮食多样
不能饥饿瘦 身，应多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物，少盐少油，多喝温水。
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腹式呼吸
如果恢复得好，顺产产 后6周内、剖腹产产 后8周内，可练练腹式呼吸。具体做法是：平躺，双膝弯曲，一手放胸前，一手放腹部，深吸气慢呼气，吸气时腹部起伏。每次练习5~10分钟。
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有氧锻炼
产 后3个月，增加有氧运动。一周3次慢跑、快走，每次30~40分钟，能有效消耗脂 肪。
平躺，弯曲一侧膝盖，双手抱住并尽量让其靠近胸前，维持15~20秒，做3~5次后换另一侧重复。
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产 后立即剧烈运动造成的伤害
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这样做很可能导致子宫康 复放慢并引起出血，甚至造成生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
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贫 血还坚持减 肥生育时失血过多，容易造成产 后贫 血。产 后贫 血的新妈妈身体恢复比较慢。如果急着瘦 身，会加重贫 血的情况。有贫 血的新妈妈，要注重补充含铁丰富的食物，如菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
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减 肥急于求成产 后减 肥不能操之过急，因为月子和哺 乳期间瘦 身非常伤身，新妈妈必须格外注意。由于怀 孕体重是经过40周逐渐增加的，因此，你需要给自己40周左右的时间减掉这些体重。
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由于字数限制，还有一份产 后瘦 身食谱和一些产 后问题的自救方法我就直接放到图上啦！
要仔细看哦！