产褥期42天护理+瑜伽，少女妈妈赢在第一步！

产褥期42天护理+瑜伽，少女妈妈赢在第.一步！
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今天分享的是产褥期里每周不同的护理要点，加了一些我的感受，因为家里有孕产科的大夫，所以还是比较专业哒，月子里特殊时期要随时关注身体变化，希望对妈妈们有所帮助哦~
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前一篇分享了待产包，前前一篇分享的是孕期营养，感兴趣的妈妈可以去看看哦~
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体式1:双腿膝盖位交叉，脚背朝上置于大腿两侧，双手合十于耳侧
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体式2:吸气双手带动上半身以腰为关节向上向前倾，呼气收回利用呼吸保持至少4个来回
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体式3：拱桥式
此动作有利于收复盆底肌松弛和子宫下垂等，动作要领在我之前的分享中有介绍，非常方便妈妈们在床上练习，每天十组，坚持练习
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体式4：侧卧扭转
有利恶露排出
动作要领：左侧卧于床或者瑜伽垫，双腿膝盖向前45度弯曲，左手90度弯曲腋下，右手胸前支撑，吸气打开右脚向上，呼气合拢，利于紧缩腹部肌肉，排出恶露
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体式5：卧姿踢腿
动作要领：背部贴地，放松肩部，有利于腿部血液循环，缓解腿部肌肉疲.劳
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这些动作基本均可在床上完成，妈妈们就根据自己产.后身体恢复情况决定练习时间和强度，生完孩子也可以做少女妈妈~
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