孕期超全营养搭配！！看到就赚到！！

孕期开胃食谱！快让你老公学起来！孕妈必看！
我怀臭宝那段时间，胃口不是很好，老公看在眼里急在心里，每天琢磨着给我做点什么吃，硬生生给自己逼成了个大厨，昨天自己在网上查非得去给自己考个级！
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老公非常注重我孕期的饮食均衡，特别整理了一份孕 妇食谱大全，结婚的、还没结婚的、备孕中的妈妈们快快收藏，zui重要的是各位准妈妈们快让老公学孕 妇菜谱，让老公变着法来做这些给你吃，让你孕期食欲大增！
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首先，孕期一定要了解好自己什么能吃，什么不能吃！
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宜吃的食物：
1、富含较多维生素的食物；
2、富含铁、钙、钠、镁、铜、锌等营养元素的食物；
3、含有不饱和脂 肪酸丰富的食物；
4、含丰富蛋 白质的食物；
5、富含碘的食物。
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忌吃的食物：
1、高脂 肪食物；
2、高糖饮食，使孕妈有患上糖 尿病的风险；
3、寒凉、辛辣食物，容易加重孕妈肠胃负担。
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孕 妇食谱莴笋炒虾仁
孕 妇在前期和后期补 锌是非常重要的，这个的话，建议孕 妇多吃富含锌的食物，像生蚝、牡蛎、动物肝脏、口蘑、芝麻、赤贝、牛奶等。

主料：莴笋1根、基围虾150克
辅料：朝天椒1个、杭椒1个
调料：色拉油适量、食盐4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1汤勺、淀粉1勺
做法：
1.莴笋洗净去皮去老根，切成1厘米方的丁;基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻;青红椒各切成圈;蒜姜切碎
2.坐锅，下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩)，盛起
3.锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下，接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火，zui后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来(老公说虾仁zui后放，保持鲜嫩感)
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番茄鸡脚汤
这道汤品对怀 孕初期的孕 妇食欲不振非常有效，因为它清爽不油腻，而且开胃，还能补充大量维生素，鸡脚补筋骨；对孕妈妈和宝 宝都非常有益。
食材：新鲜鸡脚8只；番茄3个；胡萝卜1个；大白菜1斤；黄豆芽2两；洋葱1个；西芹圆椒少量。
做法：
1、鸡脚放入水中煮开后两分钟取出洗净血污；
2、将所有材料切成合适入口的大小；
3、将所有材料放入锅中，注入八分水，以大火煲滚20分后，转小火煲小时即可调味食用
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还有其他孕期菜谱和孕期问题自救方法，因为字数限制我就直接放在图中啦！
一定要把自己老公揪过来好好看看哦！