越吃越瘦.身的秘籍！轻松几招立减20KG！说穿会炸街！

大学毕业以后我就从事了办公室文秘的工作，因为天天坐着大文件，加上饮食不规律。我在一段时间里突然爆胖！每天走一点路就喘 ，以前的衣服也都穿不上了，zui可笑的是老板竟然因为形象问题把我辞退了，我的人生走向低谷。
我从来不是个服输得人，一段时间的工作也让我有了一点积蓄，我准备利用这段时间用尽全力把肥减下来！室友的妈妈是我们那有名的营养师，还上过电视，在她的帮助下，我制定了合理健康的减 肥计划。功夫不负有心人，六个月时间，我成功减下来体重。
发这篇笔记，我想帮助更多的人减掉肥肉，不被生活打败！
下面就跟大家分享一下我的减 肥历程。

1、什么都可以吃，聚餐也不必推掉！
减 肥怎么吃第 一个点就是：什么食物都可以吃！即使减 肥也不需要跟美食说再见，只要懂得调整热量，依然可以不忌口的甩肉！

我在减 肥的时候并没有特别忌口，六个月减 肥，从68.4KG减到47.7KG！

这六个月每周也都是外食两三次、火锅、烧烤、韩式烤肉、小龙虾、麻辣烫、鸡公煲、披萨、日料、川菜、湘菜、广式茶点，甚至各种自助餐，一样都没拒绝吃，但还是瘦了。

那为什么我还是可以瘦呢？因为热量控制的很好！

大家记得“减 肥的时候什么都可以吃”，包括聚餐都是可以参加，抓好你吃的量，热量就可以控制得稳妥妥。

具体怎么把握？

「1」 调整吃饭的顺序
我们一般人吃饭怎么吃？一碗饭+蔬菜+肉，吃到饱才停下，

要减 肥的人你可以这么做：

如果有蔬菜汤，先喝一碗汤或一杯水，然后吃点蔬菜再去吃肉跟吃饭。喝碗汤或者吃蔬菜，会让你有一些饱的感觉，其实无形中会帮助你少吃一些。

「2」调整餐跟餐的热量

比如我今天晚餐要去吃一个超高级自助餐，我觉得我就是要吃到饱吃到爽！
OK，那你中午就少吃，吃蔬菜+一颗鸡蛋 ，或者喝一瓶代餐也OK，把午餐的热量挪到晚餐去。

2、学会搭配减脂餐，吃外卖也能瘦！

减 肥的姐妹们，饮食搭配注意几个点：

「1」蔬菜是必备品

不管你今天是吃食堂或者点外卖，都要有蔬菜，特别是晚餐！

「2」类别要区分

主食、蔬菜、肉蛋都要吃，否则营养供给不上身体反而会给你不好的反应！

「3」拒绝宵夜

宵夜真滴是长胖的很大元凶！如果你真的想吃，就吃番茄或者小黄瓜。

大家记得，不管你是为了减 肥也好或者养身啊，吃饭这件事情不要不吃！当然，也不要随心所欲的吃，而是“均衡饮食”，也就是合理的搭配
另附一份减 肥时的注意事项和减 肥后遗症的应对方法，字数有限，我就放到图上啦！