【最全孕期营养补充时间表】纯干货！不看后悔20年！

在我和老公刚备孕的时候，他就很有心的去找了我们那里有名的营养师给我制定一套十分详细的孕食谱，特别厚一本，所以我们家孕期从来没有为吃什么犯过愁，上一篇笔记里我也精简分享给大家了，但是有孕妈私信我说对于孕期各个阶段的营养补充还不是特别了解，光看食谱也不知道具体在补充什么营养素。
今天我就赶紧整理了一份孕期各个阶段营养补充计划，大家可以收藏了留着用！
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0-8周补叶 酸
预防孩子畸形；备孕前三个月和孕后前三个月都要补充叶 酸，防止贫 血、早 产、胎 儿畸形，因为早期正式胎 儿神经器官发育的关键时期。富含叶 酸的食物：面包、面条、白米和面粉等谷类食物，菠菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶 酸片来保证每日所需的叶 酸。
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9-12周补镁和维生素 A
促进宝 宝的生长发育；镁和维生素 A对胎 儿肌肉生长和骨骼发育起着至关重要的作用，有研究表明，怀 孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。富含镁的食物：色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品。
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13-16周补 碘
胎 儿甲状腺工作需要；怀 孕前期是胎宝 宝大脑快速发育的时期，这时候胎宝 宝所需要的营养完全依靠准妈妈补充，孕早期缺碘会影响宝 宝神经细胞的增殖分化、脑蛋白合成障碍，从而直接影响宝 宝智力的发育，尤其对女宝 宝的影响更为严重。所以准妈妈们孕前期一定要注意补充碘。富含碘的食物：海藻类食物如海带、紫菜、裙带菜等，含碘量高，每周吃50克，能有效补 碘，但不宜经常大量食用。海虹、干贝、虾皮、虾米、豆腐干、开心果、鹌鹑蛋、火鸡腿、牛腱、奶、菠菜、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃都含有碘。
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17-20周维生素 D和钙
促进宝 宝骨骼和牙齿发育；孕17-20周是胎宝 宝迅速钙化时期，对钙质的需求量剧增。从孕17周起，准妈妈每天都要补充足够的维生素 D和钙，促进宝 宝骨骼和牙齿生长发育。富含钙的食物：干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等，准妈妈应每天服用钙片。而且，单纯补 钙还是不够的，维生素 D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，不过要先做好防晒工作哦。
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因为字数限制，21—40周的营养补充计划我就放在图里啦，另附一份孕期必备常识，要仔细看哦！
孕期营养补充仅供参考，每个人体质不一样，还要针对个人体质制定适合自己的孕期食谱，为准妈妈和宝 宝提供更好的营养