孕期这么吃，胖了来找我，赔你1个亿！

在家休产假无聊的很，看到好多宝妈分享自己孕期怎么控制体重，那我也来凑凑热闹，哈哈哈！
我生孩子算是比较晚的，有一个好处就是旁边的朋友都有过生孩子的经历，平时胡吹彩虹P 的时候也会聊一些这方面的事情。
所以有了别人的经验，我在怀 孕的时候心里就有底啦！
先说一下我的情况：
孕前：99斤，一顿饭后能到101斤
孕期：卸货前不久是119斤
产 后：107斤
整个孕期增重都在正常范围。
废话有点多，我这就给准妈妈们来分享一下我在孕期的控制体重的方法！
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1、先定一个小目标
我在知道自己怀 孕后就给自己定下目标，整个孕期体重增长不超过10公斤，事实也是正正好，哈哈哈。一点也没富裕！
2、多称重，时刻提醒
既然确定了目标，就要时刻称重，多提醒自己注意体重增长。
在孕早期，体重尽量不要上涨。
孕中期，体重增长保持在每月1KG。
孕晚期，每月2KG，不能再多了！
3、饮食方面，划重点啦！
开始还担心怀 孕之后会不会没有胃口，忌口的东西又那么多！实际上我考虑的太多，在孕期除了酒和生鲜，我是一个没落全吃了一遍，其实我想说的是孕期该怎么吃就怎么吃，除了个别忌口或者过敏的东西，放心大胆的吃，只要自己控制好量就没问题！
推荐食物：主食以粗粮为主，苹果、草莓、葡萄、香蕉、火龙果、蓝莓、西红柿、黄瓜、坚果。甜品之类的食物少吃！不要吃太多！
4、运动要跟上
准妈妈在怀 孕之后就变得懒了很多，忽视了运动量。其实在孕期尤其要保证适量的运动，不但有助于控制体重，还能加快顺产的时间！（这个有专门的运动，放在图片里啦）
准妈妈们也不用太过于劳累，起码的在饭后半小时出去散散步，每天6000步是基础，千万不要犯懒！！！
5、放平心态
孕期妈妈心情起伏比较大，就因为一点小事就钻了牛角尖，这个时候自己要放平心态，家里人也要多包容一下准妈妈们。快乐的心情不光是对准妈妈，对宝 宝也是非常好哒！
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特别提醒一下，虽然孕期控制体重很重要，但是要在保证宝 宝营养充足的前提下才可以。准妈妈肯定还是要优先宝 宝的营养。
我也整理了一下孕期怎么补充营养的列表，还有关于产 后修复的事情，我也是zui近开始做，作用还行，所以也就迫不及待的分享给大家啦！哦，都放在图片里啦，准妈妈们别忘记去看哦！