减 肥总是饿？怪你没用对这8个小妙招！300斤肥姐也服了！

节食减 肥能算的上是我减 肥过程中zui难熬也zui失败的一段经历了！不仅没减下来，还造成了内分 泌失调。
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每个减 肥的人，或多或少都经历过节食。长时间的节食会使我们的基础代谢下降，导致恢复正常饮食后，身体会因为无法代谢多余的热量而体重反弹。然后你的意志力根本无法抵抗高热量食物的诱惑！！！
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身体会分泌一种叫饥饿激素脑肠肽的东西，它会给大脑发射一种强烈的信号说：“给！我！吃！而且要高热量！”
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导致你的饥饿感不断增强，食欲增强，减 肥变得更加困难。
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今天我就为你提供8个缓解饥饿感的小技巧：
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「1」 摄入足够量的蛋白 质

每天摄入足够量的蛋白 质，会增强你的饱腹感，这样你在下一餐就会吃得更少。

而且吃足量的蛋白 质可以防止肌肉的流失，所以建议你每天摄入的蛋白 质要占一天能量摄入的20-30%！
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「2」选择高纤维的食物

吃富含膳食纤 维的食物能够减少饥饿感，帮助你少吃热量。
足量的纤维素会减缓胃排空的速度，影响饱腹感激素的分泌与释放。
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「3」选择固体的食物
选择固体食物比液体食物更能抑制食欲。
因为吃固体的食物需要更多时间来咀嚼，这可以给饥饿感信号到达大脑提供更多的时间。
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「4」喝咖啡

咖啡不仅对运动燃脂和健康有诸多好处，还可以帮助你降低食欲。

咖啡会提高PYY（一种可调节食欲的肠道激素）的分泌，能够促进你的饱腹感的生成。
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「5」饭前喝足量的水
喝水有助于减少饭前的饥饿感，还可以增加饭后的饱腹感，促进减 肥。
摄入大约500ml的水就足够“撑开”胃，足以向大脑发出“饱腹”的信号，会让你这一餐少摄入约100大卡的热量。
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「6」闻一闻黑巧克力

黑巧克力的苦感、涩感不仅帮助降低食欲，还能减少对甜食的渴望。

而且黑巧克力中的硬脂酸有助于减缓食物消化，进一步增加饱腹感。
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「7」早餐前吃一点生姜

一项研究发现，早餐食用2g稀释在热水中的生姜粉，可以减少饭后的饥饿感。
另外辣椒和甜椒中的某种物质也会增加饱腹感，产生热量也有助于餐后卡路里燃烧。
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「8」多于7小时的睡眠
睡得少也会胖哦！优质的睡眠有助于减少饥饿感，防止体重增加。
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很多人会说了，减 肥嘴馋吃水果不就得了！但是你知道吗，水果中竟然还存在着比堪比肥肉的高热量减 肥杀手，究竟是哪几种水果，我就直接放在图中啦！
另附一份减 肥后遗症自救办法一起上图啦！