史上最全备孕，金牌月嫂婆婆亲制，您的干货已到，请查收！

聊天的时候有好多薯宝/宝们问我，我有没有备孕，是怎么备的！那今天我就分享一下我当初是怎么备孕的吧！我当时场面那是鞭炮齐鸣、锣鼓喧天。。。。。哈哈
我自己倒是没怎么操心，都是我妈妈和我婆婆一起帮我准备的啦，反正就是她们让我干啥我就干啥，让我吃啥我就吃啥，我是个乖的不得了的乖宝/宝，哈哈。Emmm我就简短的分享一下吧，希望能够帮得上你们呀！么么哒
孕前检查：
首先做的是那当然就是去做孕前检查啦。我婆婆和我妈妈说检查真的非常重要，因为有很多隐藏的东西对宝/宝是好是坏我们根本就不知道，所以在一个大好的日子我和老公请了假去做了检查。
孕前检查一般建议在孕前3—6个月开始做检查哟。准妈咪的检查zui好是在月经干净后3—7天之内进行，注意检查前zui好不要同房。一旦孕前检查发现有什么问题，还可以有时间进行干预治/疗。
接下来基本上就是关于准妈咪的哟;
1、准妈咪要补/铁：
备孕的准妈咪，每天摄入铁量为20mg（毫克）。具体换算成食物大概：20MG铁=2斤猪肝
当然并不是要我们一次性吃下2斤猪肝，毕竟铁的摄取来源还是很多的呀，比如：木耳、紫菜、豆腐皮、瘦肉、蛋黄、红枣、黑木耳、黑芝麻等都可以哟
不过建议一日三餐中应该要搭配瘦肉50～100g，每周摄入动物血或动物肝肾25～50g。至于分量的把握，50克猪肉大概就是一个手掌大小左右。
zui好是搭配补VC：因为它可以促进铁更好的吸收和利用
苹果、橙子、樱桃、柠檬、猕猴桃、鲜枣、番茄、西兰花等含VC都很丰富哟。
2、准妈咪要补叶-酸：
怀/孕/前3到6个月就要开始服用叶/酸喽，备孕的准妈咪每天摄入400ug叶/酸。
在动物肝脏、蛋类、绿叶蔬菜、坚果等都有。叶/酸/片也是不能少的。

3、准妈咪要补/碘：
碘缺乏的zui大危害是影响胎/儿、新生儿和婴幼儿的大脑发育的。
韩店比较多的有：海带、紫菜、发菜、海鱼、虾、干贝等含碘丰富的海产品。
4、准妈咪要补蛋/白/质：
准妈妈每天都应该从膳食中摄入不少于70克的优质蛋/白/质。
含蛋/白/质比较高的食物：豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类。
5、准妈咪要补/钙：
豆及豆制品 如黄豆、黑豆、豆腐花、豆腐干、芸豆、蚕豆、绿豆、牛奶、鸡蛋等。

注意：①均衡的营养
A. 颜色多样：保证每天都有红 黄 白 绿 黑 5种颜色的食物，
B. 种类多样：一周吃满25种食物，每天达到12种。
②纠正不良的饮食习惯
暴饮暴食、挑食、不按时吃饭或不吃、咖啡成瘾、常喝饮料、常吃烧烤统统停掉！