无偿分享！价值10000元的孕期食谱！不看你就亏大了！

自从去yi院听了保健yi生讲了节孕期自我管理的课程，再加上yi生让我开始监测自己的血糖，我便有意地记录起自己的孕期食谱。不是一天三餐都有记录，而是孕期每个月里着重补充的营养食物什么的，我都会记下来。

参照着yi生说的，和自己日常了解到的，我整理出了一份孕期十个月每个月需要重点补充的营养素和食物，下面分享给大家。（找yi师私人订制一份可是价值不菲哦）

❤第 一个月 这一时期zui重要的是补充叶 酸，坚持少量多餐,饮食以清淡为主。
补充食物：鱼、蛋类、黑木耳、菠菜、红枣、花生
❤第二个月 补充铁剂、钙和锌.应该均衡摄入营养,易消化的食物。
补充食物：牛奶、麦片、饼干、柑橘、香蕉、坚果
❤第三个月 这一时期应该每天补充叶 酸0.4~0.8mg，其次是铁、钙、锌和碘。
补充食物：鸡蛋、豆腐、牛肉、木耳、红枣、芹菜
❤第四个月 这一时期应该每天补充叶 酸0.4~0.8mg，还有铁钙锌等，促进胎 儿发育。
补充食物：羊肉、芝麻、牛奶、鸡蛋、黄豆、青菜
❤第五个月 需要补充维生素，有条件的孕妈可以吃含叶 酸的复合维生素,铁钙和锌继续补充.
补充食物：鲈鱼、鸡肉、鸡蛋、 瘦肉、胡萝卜、豆腐。
❤第六个月 多吃一些维生素及铁锌，适当可吃硒降低血 糖浓度，防止高血糖。
补充食物：猪肝、鸡蛋、黄鱼、香菇、菠菜、豆角
❤第七个月 胎 儿发育很快，对孕妈各种营养物质需求增加，注意平衡膳食，少吃盐。
补充食物：瘦肉、鸡蛋、海鱼、谷类、胡萝卜、牛奶。
❤第八个月 改善妊娠肿胀，经常喝温水及碳水化 合物，促进宝 宝生长。
补充食物：面食、红薯、豆类、香蕉、猕猴桃。
❤第九个月 多摄入维生素膳食纤 维，预防便 秘
补充食物：鱼肉、鸡肉、胡萝卜、 酸奶、豆腐、
❤第十个月 经常吃蛋白,钙,铁,维生素和微量元素，准备待产包迎接新的生命。
熬过了这十个月，在经历42天的修炼就能出关啦！
但是坐月 子期间也不是想干嘛就干嘛的！很多月子里不能做的事你知道吗？
下面我就为大家讲解一下（字数原因，就直接放在图上啦！另附一份产 后问题自救方法）
看完记得点赞哦！